{"id":31584,"date":"2020-03-27T12:33:59","date_gmt":"2020-03-27T11:33:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.havohravo.com\/warm-up-fuer-agility-canicross-sportler\/"},"modified":"2020-07-11T12:24:57","modified_gmt":"2020-07-11T10:24:57","slug":"warm-up-fuer-agility-canicross-sportler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/warm-up-fuer-agility-canicross-sportler\/","title":{"rendered":"Warm-Up f\u00fcr Agility &#038; Canicross Sportler"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Muskelzerrung, Schmerzen in den Waden, verstauchte Kn\u00f6chel \u2013 haben wir schon alle irgendwann erlebt. Einen Unfall kann man nicht wirklich verhindern, aber durch effektive Warm-Up Routine vor dem Lauf kann man einigem vorbeugen! Dieses Mal habe ich <strong>Marcela Capkova<\/strong> um ein paar Tipps gebeten \u2013 die ehemalige FMBB Weltmeisterin in Canicross und Bikej\u00f6ring.[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n<blockquote><p>Eine gute Warm-Up Routine reduziert das Verletzungsrisiko indem sie deinen K\u00f6rper auf bevorstehende Belastungen vorbereitet.<\/p><\/blockquote>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_single_image image=&#8220;31575&#8243; img_size=&#8220;full&#8220;][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n<h2>Warm-Up hilft:<\/h2>\n<ul>\n<li>Verletzungen vorzubeugen<\/li>\n<li>deinen K\u00f6rper auf Belastung vorzubereiten.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Warm-Up ist ein wichtiger Bestandteil der Vorbereitung f\u00fcr Sportler, der leider sehr oft vernachl\u00e4ssigt wird. Es reduziert das Verletzungsrisiko und bereitet dich auf Belastung vor. Schauen wir uns an, wie eine effektive Warm-up Routine f\u00fcr Agility und Canicross ausschauen sollte.[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n<h2>1. Phase : Aufw\u00e4rmen<\/h2>\n<p><strong>Traben im leichten Tempo<\/strong><br \/>\nDauer: individuell. Ich bevorzuge 5-10 min. Max bei Vorbereitung f\u00fcr Agility und ungef\u00e4hr 1 km f\u00fcr Canicross.<\/p>\n<p>Die erste Phase deines Warm-ups sollte haupts\u00e4chlich aus <strong>leichtem Traben in geringem Tempo<\/strong> bestehen. Geschwindigkeit und Dauer sind dabei deinem aktuellen Fitnesslevel anzupassen. Ziel ist es deine Herzfrequenz durch angenehmes Tempo, ohne gro\u00dfe Anstrengung, langsam zu erh\u00f6hen. Nutze diese Phase auch gleich, um deinen Hund aufzuw\u00e4rmen.[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n<h2>2. Phase: Dynamisches Stretching<\/h2>\n<p><strong>Ausgew\u00e4hlte \u00dcbungen mit Focus auf Laufen<\/strong> \u2013 Inspiration findest du im Video unten.<br \/>\nIch w\u00e4hle immer 3 \u00dcbungen je nach Laune und je nachdem, was an meinem K\u00f6rper aktuell \u201cweh tut\u201d, damit diese K\u00f6rperpartie gut aufgew\u00e4rmt wird.<\/p>\n<p>Nach dem einleitenden Aufw\u00e4rmen kommt die zweite Phase \u2013 dynamisches Stretching. Aktives Dehnen reduziert das Verletzungsrisiko und steigert deine Leistungsf\u00e4higkeit. Im Gegensatz zu statischem Stretching sind diese \u00dcbungen so konzipiert, dass sie von deinen Muskeln den ganzen Bewegungsradius fordern. Statisches Stretching sollte daher besser erst nach der Leistung, als Teil des Cool-Downs, angewendet werden. Es gibt zahlreiche \u00dcbungen f\u00fcr dynamischen Stretching, such dir welche aus, die dir am meisten liegen.[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n<h2>3. Phase: Lauf-ABC und Sprint<\/h2>\n<p>Vor dem Agility Lauf mache ich 2 x 10 m von jeder <strong>Lauf-ABC \u00dcbung<\/strong>: Skipping, Buttkicks, Straight-Leg-Laufen und Seitschritte. Zum Schluss 2-3 kurze Sprintsequenzen.<\/p>\n<p>Die letzte Phase des Warm-Ups konzentriert sich auf das eigentliche Laufen. Es sollte \u00dcbungen des Lauf-ABC enthalten. Ich empfehle zum Schluss ein Paar Sprint-Sequenzen in Maximaltempo einzubauen. Die Anzahl der Wiederholungen, Tempo und Dauer des gesamten Warm-Ups sind sehr individuell. Es sollte immer an dein aktuelles Fitness-Level angepasst werden.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row equal_height=&#8220;yes&#8220;][vc_column][vc_empty_space][vc_video link=&#8220;https:\/\/youtu.be\/G2kVrMFg6tI&#8220;][vc_empty_space height=&#8220;48&#8243;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8220;5\/6&#8243; css=&#8220;.vc_custom_1584709875451{margin-top: 1em !important;margin-right: 1em !important;margin-bottom: 1em !important;margin-left: 1em !important;border-top-width: 2px !important;border-right-width: 2px !important;border-bottom-width: 2px !important;border-left-width: 2px !important;padding-top: 1.5em !important;padding-right: 1.5em !important;padding-bottom: 1.5em !important;padding-left: 1.5em !important;background-color: #fafafa !important;border-left-color: #c50859 !important;border-left-style: dashed !important;border-right-color: #c50859 !important;border-right-style: dashed !important;border-top-color: #c50859 !important;border-top-style: dashed !important;border-bottom-color: #c50859 !important;border-bottom-style: dashed !important;border-radius: 5px !important;}&#8220;][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Bereit f\u00fcr die harte Arbeit?<\/h3>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8220;16&#8243;][vc_column_text]Marcela bietet on-line Programme an, die sich auf Lauftraining spezialisieren. Der RunClass-Kurs dauert 6 Wochen und hilft dir dabei deine Lauftechnik f\u00fcrs Agility und Canicross zu verbessern. Die Pl\u00e4ne werden individuell f\u00fcr dich als auch f\u00fcr deinen Sporthund erstellt. Verwende den Gutscheincode: <strong>HAVOHRAVORUN <\/strong>in deiner Nachricht an Marcela und du kriegst <strong>10% Rabatt!<\/strong><\/p>\n<p>Klick auf den Link f\u00fcr weitere Details, die n\u00e4chste <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/events\/764464640628035\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Run Class beginnt am 6. April 2020.<\/a>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8220;16&#8243;]\r\n\t\t\t<div class=\"nm_btn_align_left\">\r\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.dognrun.cz\/\" class=\"nm_btn nm_btn_lg nm_btn_filled\"target=\"_blank\">\r\n\t\t\t\t\t<span class=\"nm_btn_title\">Mehr Info findest du auf www.dognrun.cz<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<span class=\"nm_btn_bg\"><\/span>\r\n\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t<\/div>[\/vc_column][vc_column width=&#8220;1\/6&#8243;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row equal_height=&#8220;yes&#8220;][vc_column][vc_empty_space height=&#8220;48&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h2>Wozu Warm-Up?<\/h2>\n<p><strong>Warm-Up bereitet dein K\u00f6rper auf kommende physische Leistung vor.<\/strong> Du solltest dich nachher frisch und energiegeladen f\u00fchlen und nicht m\u00fcde und ersch\u00f6pft.<\/p>\n<p>Falls du nicht gen\u00fcgend Zeit f\u00fcr eine volle Warm-Up Routine hast, versuche zumindest eine gek\u00fcrzte Version umzusetzen. Im Idealfall mache ich zuerst mein Warm-Up und beginne erst dann <a href=\"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/physische-warm-up-routine-aktiviere-den-koerper-deines-hundes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">den Hund vorzubereiten<\/a>. Wenn ich z.B. aufgrund der Parcourbesichtigung nicht genug Zeit habe, versuche ich das Warm-Up zusammen mit meinem Hund zu machen. Jedes bisschen hilft das Risiko auf verspannte Oberschenkelmuskel oder die Zerrung von Wadenmuskel zu reduzieren.<\/p>\n<p>Viel Spa\u00df beim Laufen!<br \/>\nMartina[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8220;48&#8243;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8220;1\/3&#8243;][vc_empty_space height=&#8220;32&#8243;][vc_single_image image=&#8220;31578&#8243; img_size=&#8220;full&#8220;][\/vc_column][vc_column width=&#8220;2\/3&#8243;][vc_empty_space height=&#8220;32&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h3>\u00dcber Marcela<\/h3>\n<p>Marcela ist eine Fitness- und Lauftrainerin. 2017 wurde sie FMBB Weltmeister in Canicross und 2018 auch im Bikej\u00f6ring. Im Agility was sie ein Teil des tschechischen Nationalteams bei den European Open, IMCA und FMBB. W\u00e4hrend ihrer athletischen Laufkarriere hat sie mehrere Titel gewonnen, z.B. 1. Platz bei Slowakischen Nationalmeisterschaft f\u00fcr 800 m.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Warm-up reduziert das Verletzungsrisiko und bereitet deinen K\u00f6rper auf die kommende Leistung vor. 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