{"id":32507,"date":"2020-04-13T23:29:20","date_gmt":"2020-04-13T21:29:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.havohravo.com\/mentaltraining-fuer-top-leistung-in-hundesport\/"},"modified":"2020-04-14T10:47:31","modified_gmt":"2020-04-14T08:47:31","slug":"mentaltraining-fuer-top-leistung-in-hundesport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/mentaltraining-fuer-top-leistung-in-hundesport\/","title":{"rendered":"Mentaltraining f\u00fcr Top-Leistung im Hundesport"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Wenn man sich mit den Besten messen m\u00f6chte ist eine gute physische Kondition alleine nicht mehr ausreichend. Du kannst die besten sportlichen F\u00e4higkeiten haben, aber wenn du geistlich nicht in der richtigen Verfassung bist, wird deine Leistung darunter leiden. Heute ist Mentaltraining ein wichtiger Bestandteil des Training-Programms in vielen Hundesportarten.[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

Nur wenn du physisch und auch psychisch trainierst, kannst du gewinnen!<\/p><\/blockquote>\n

[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_single_image image=“32503″ img_size=“full“][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

Welche Methoden bilden die Grundlage f\u00fcr Mentaltraining?<\/h2>\n

[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

1. Die richtige Atemtechnik<\/h3>\n

Wenn du am Turniertag gestresst bist sind deine Atemz\u00fcge schnell und kurz. Das kann Muskelverspannungen, M\u00fcdigkeit, Kr\u00e4mpfe oder sogar Erbrechen verursachen. Lerne durch richtiges Atmen zu entspannen.<\/p>\n

Richtiges tiefes Atmen <\/strong>reduziert Stress und hilft dir beim Turnier konzentriert zu bleiben. Online findest du unterschiedliche Methoden f\u00fcr richtiges Atmen, suche dir aus welche f\u00fcr dich am besten passt und trainiere diese. F\u00fcr mich pers\u00f6nlich funktioniert die Methode, die in dem Buch Mental Training for Peak Performance<\/em> vorkommt. Es beruht auf folgendem Prinzip:<\/p>\n

    \n
  1. stelle dir vor, deine Lunge besteht aus 3 Teilen. Konzentriere dich zuerst auf das Bef\u00fcllen des ersten unteren Teiles mit Luft \u2013 drucke dabei dein Zwerchfell nach oben und \u00f6ffne dabei dein Bauchbereich.<\/li>\n
  2. Als n\u00e4chstes stelle dir vor, dass du den zweiten Teil deiner Lunge f\u00fcllst \u2013 hebe dabei deine Brust und Brustkorb aufs Maximum.<\/li>\n
  3. Als letztes wirst du den dritten Teil deiner Lunge f\u00fcllen. Hebe dabei deine Brust und Schulter hoch.<\/li>\n<\/ol>\n

    Wiederhole diese drei Phasen so oft wie n\u00f6tig. Vergiss nicht deine Bauchwand beim Ausatmen zusammenzudr\u00fccken, damit aus deiner Lunge die ganze Luft rauskommt. Verabschiede dich bei jedem Ausatmen mit der Spannung in deinem K\u00f6rper. Falls erw\u00fcnscht, kannst du deine Methode f\u00fcr tiefes Atmen auch mit Musik und Bildern verkn\u00fcpfen.<\/p>\n

    Du glaubst wahrscheinlich, es reicht, wenn du vor dem Start ein Paar Mal tief durchatmest und es wird dich beruhigen. So einfach ist es aber nicht. Die Methode des richtigen Atmens ben\u00f6tigt Training um\u00a0 sie als effektiven Teil deiner mentalen Vorbereitung zu implementieren. Vergiss nicht: es ist die richtige Atmung und Entspannung die dir helfen dich nach einem schlechten Lauf wieder zusammenzurei\u00dfen.\u00a0 Sie helfen dir, deine Gedanken besser zu steuern und positive Energie f\u00fcr die n\u00e4chsten L\u00e4ufe zu finden.[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

    2. Dein pers\u00f6nlicher \u201ePep-Talks\u201c<\/h3>\n

    Konzentriere dich auf positive Gedanken \u2013 wenn du sagst, du wirst bei der schweren Sequenz im Agility Parcour disqualifiziert, wird es wahrscheinlich auch so passieren. Wenn du dir einredest, du wirst beim Canicross sicher an dem Teil der Strecke hinfallen, weil es zu matschig ist und das Wetter schlecht ist, wirst du sehr wahrscheinlich hinfallen und dir weh tun. Rede dir lieber ein, du schaffst es! Gedanken wie \u201eder Ring ist zu klein\u201c, \u201eschlechte Ger\u00e4te\u201c oder \u201ees ist zu hei\u00df, usw.\u201c blockieren dich und nagen an deinem Selbstbewusstsein. Gib dir selbst einen \u201ePep-Talk\u201c<\/strong> und motiviere dich positiv zu Denken.<\/p>\n

    Stelle dir m\u00f6gliche negative Ereignisse vor wie z.B. schlechte Ger\u00e4te, hei\u00dfes Wetter, verpasste Parcourbesichtigung, Kopfschmerzen, usw. und bereite dir im voraus Argumente vor, mit denen du positiv darauf reagieren kannst. Erstelle \u201eTrigger\u201c Stichw\u00f6rter, um die positive Reaktion auf eine negative Situation zu erzielen.<\/p>\n

    Wenn ich z.B. bei einem langen Lauf merke dass sich M\u00fcdigkeit einstellt, verwende ich gerne meine \u201eTrigger\u201c-Floskel \u201eHallo du bl\u00f6de Kuh\u201c. Durch diese Personalisierung der M\u00fcdigkeit (und allen damit verbundenen negativen Gef\u00fchlen) f\u00e4llt es mir leichter, sie im n\u00e4chsten Schritt aus meinen Gedanken zu verabschieden. Dazu verwende ich dann eine \u201eTrigger\u201c-Floskel wie \u201egeh JETZT\u201c und stelle mir das gute Gef\u00fchl vor das ich nach jedem Lauf\/Workout sp\u00fcre \u2013 das Gef\u00fchl des Gewinners.<\/p>\n

    Du kannst eigene \u201eTrigger\u201c W\u00f6rter oder Floskel erfinden, die dir helfen dein Selbstbewusstsein zu steigern, den Druck abzumildern und ruhig zu bleiben. Egal ob bei einer geschmissenen Stange im Agility oder bei 0 Punkte f\u00fcr eine \u00dcbung in Obedience \u2013 z.B. \u201erei\u00df dich zusammen!\u201c, \u201emach weiter\u201c, \u201eFokus\u201c.[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

    3. Gezielte Visualisierung<\/h3>\n

    Gezielte Visualisierung kann helfen deine F\u00e4higkeiten zu steigern und Angst und Panik zu bew\u00e4ltigen. Jeder kann diese Technik lernen und davon profitieren. Du must dir beibringen lebhafte Vorstellungen<\/strong> zu erstellen und diese zu kontrollieren. Wie du den Zugang zu deinen visuellen Bildern erstellst, ist sehr individuell. Stelle dir vor, es f\u00e4hrt ein Auto an dir vorbei. Siehst du es, h\u00f6rst du Motorger\u00e4usche, riechst du die Auspuffgase oder eine Kombination von allen? Du must herausfinden, was f\u00fcr dich am besten funktioniert \u2013 Sicht, Ton, Empfindung oder eine Kombination von allen \u2013 und es dann trainieren. Du kannst gezielte Visualisierung anwenden, um deinen ganzen Turniertag zu \u00fcben, um einen \u201cTestlauf\u201d zu machen oder um dein \u201cGl\u00fccksort\u201d zu erreichen und deinen Kopf freizukriegen.<\/p>\n

    Du kannst t\u00e4glich, oder nur w\u00e4hrend Trainings oder nur am Turniertag \u00fcben. Der Zeitplan ist individuell, mach es so, wie es f\u00fcr dich am besten passt und funktioniert.[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_single_image image=“32499″ img_size=“full“][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

    Mentale Vorbereitung f\u00fcr Agility<\/h2>\n

    Vor einiger Zeit hat Susan Garret<\/a> ein Mentaltraining f\u00fcr Agility mit dem Titel The Mindset of a Champion<\/strong> ver\u00f6ffentlicht. Ich habe es an mich und meinen Hund angepasst und verwende es seitdem regelm\u00e4\u00dfig. Du kannst es einfach auch f\u00fcr andere Hundesportart anpassen. Hier ist eine kurze Zusammenfassung dieser Routine:<\/p>\n

    Du beginnst mit Atem\u00fcbungen und Entspannung. Zu diesem Zeitpunkt solltest du nicht mehr mit Freunden diskutieren, bei anderen L\u00e4ufen zuschauen, usw. Wenn es dir hilft, spiel deine Playlist ab, um besser zu entspannen. Wenn du deinen Kopf freigekriegt hast, beginne mit der Visualisierung. Visualisiere deinen Lauf ab dem Start bis ins Ziel. Denke an jeden Befehl, den du geben must, visualisiere das Timing, wo du stehen must, usw. Falls du einen Fehler machst, sp\u00fcle zur\u00fcck, korrigiere den Fehler und mach weiter mit der Visualisierung. Gehe den Lauf mehrmals durch, um sicher zu gehen, dass du jeden Teil des Parcours gut analysiert und in deinen Kopf eingepr\u00e4gt hast, vor allem die schwierigen Sequenzen. So bist du bereit f\u00fcr den \u201cechten\u201d Lauf: wenn du zu einer schwierigen Stelle kommst, hast du diese schon in deinem Kopf erlebt und wei\u00dft, was zu tun ist!<\/p>\n

    Ich mache diese mentale Vorbereitung am liebsten alleine und bevor ich mit meinem Aufw\u00e4rmen beginne oder den Hund vorbereite.<\/p>\n

    Ein paar Minuten vor dem Start gehe ich noch schnell im Kopf den Lauf durch. Ich verwende meine Trigger Stichw\u00f6rter um konzentriert zu bleiben \u2013 z.B. \u201cFokus!\u201d. Wenn ich unter zu viel Druck stehe, z.B. bei Quali-L\u00e4ufen, habe ich f\u00fcr diese Situationen einen \u201cSnapshot\u201d von meinem Gl\u00fccksort mit Caspi in meinem Kopf erstellt. Es braucht Zeit und Training, damit solche schnellen Bilder gleich deine Gedanken umleiten k\u00f6nnen, diese Methode kann aber jeder mit bisschen Training beherrschen. F\u00fcr mich ist es eine schnelle Vorstellung wie Caspi am Strand durch den Sand zu mir rennt. Diese Vision beruhigt mich, hebt Gl\u00fccksgef\u00fchle hervor und ladet mich sofort mit positiver Energie auf. Kurz vor dem Start wiederhole ich noch mein Stichwort f\u00fcr den Extra-Push: \u201cWhippet Power\u201d. Ich pers\u00f6nlich mag keine Gl\u00fccksbringer wie Gl\u00fccksschuhe, -socken, -leine oder -spieli \u2013 die Wahrscheinlichkeit, dass ich es eines Tages daheim vergesse ist zu hoch. Ich habe meine Rituale am Tag vor einem wichtigen Turnier und in der Fr\u00fch am Turniertag, die mir helfen konzentriert zu bleiben und meinen Kopf frei zu halten.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row equal_height=“yes“][vc_column][vc_column_text]Mentaltraining & Visualisierung sind f\u00fcr jeden verf\u00fcgbar, der bereit ist, es auszuprobieren. Du kannst mentale St\u00e4rke aber nicht \u00fcber Nacht erreichen. Du must die mentale Vorbereitung und Visualisierung genauso wie deine sportlichen & k\u00f6rperlichen F\u00e4higkeiten trainieren.<\/strong> Erstelle deine Trigger-Stichw\u00f6rter, visuelle Bilder und \u00fcbe Atemtechnik. Implementiere deine eigene Rituale, die dir beim entspannen helfen und dich mit positiver Energie beladen. Mach daraus eine Routine, die funktioniert und von der du \u00fcberzeugt bist!<\/p>\n

    Viel Spa\u00df beim \u00dcben,
    \nMartina[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=“2\/3″][vc_empty_space height=“32″][vc_column_text]<\/p>\n

    Quellen:<\/h3>\n

    Susan Garret<\/a>: The Mindset of a Champion, mp3 ver\u00f6ffentlicht in 2017<\/p>\n

    Mental training for peak performance<\/a> – Paperback, Sep 15, 2005 | ISBN 9781594860287[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Mentaltraining & Visualisierung sind f\u00fcr jeden verf\u00fcgbar, der bereit ist, es auszuprobieren. Lerne, wie du Trigger-Stichw\u00f6rter & visuelle Bilder erstellen kannst und welche \u00dcbungen f\u00fcr richtige Atemtechnik es gibt. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":32519,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1090,1],"tags":[],"class_list":["post-32507","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32507","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32507"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32507\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32519"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32507"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32507"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32507"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}