{"id":36607,"date":"2020-05-03T12:22:42","date_gmt":"2020-05-03T10:22:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.havohravo.com\/cool-down-fuer-hundefuehrer-im-agility-oder-in-anderen-hundesportarten\/"},"modified":"2020-05-04T11:42:06","modified_gmt":"2020-05-04T09:42:06","slug":"cool-down-fuer-hundefuehrer-im-agility-oder-in-anderen-hundesportarten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/cool-down-fuer-hundefuehrer-im-agility-oder-in-anderen-hundesportarten\/","title":{"rendered":"\u201eCool Down\u201c f\u00fcr Hundef\u00fchrer im Agility oder in anderen Hundesportarten"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Die Regeneration und Entspannung deiner Muskeln nach einem Lauf sind genauso wichtig wie die eigentliche Vorbereitung vor dem Lauf. Was solltest du nach dem Lauf, nach dem Training oder nach einem Turnier machen? Ich wette, dass du \u00fcber Cool-Down f\u00fcr Hunde mehr wei\u00dft als \u00fcber Cool-Down f\u00fcr dich selbst. Das sogenannte \u201eCool Down\u201c nimmt zwar etwas Zeit in Anspruch, es ist aber sehr effektiv. Dieses Mal habe ich Marcela Capkova \u2013 die ehemalige FMBB Weltmeisterin in Canicross und Bikej\u00f6ring \u2013 wieder um ein paar Tipps gebeten.[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_single_image image=“36681″ img_size=“full“][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

Aus welchen Phasen besteht ein \u201eCool Down\u201c?<\/h2>\n
    \n
  1. Ausgehen<\/li>\n
  2. leichtes Joggen<\/li>\n
  3. Statisches Stretching<\/li>\n<\/ol>\n

    [\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]W\u00e4hrend des Turniers, Seminars oder intensiven Trainings hast du meistens mehrere L\u00e4ufe oder Durchg\u00e4nge und diese vielleicht sogar mit mehreren Hunden vor dir. Zeitlich ist es oft nicht m\u00f6glich, nach jedem Lauf die volle \u201eCool-Down\u201c Routine durchzuf\u00fchren. Hier sind ein paar Grundregeln, die Marcela \u2013 auch nach kurzer Belastung \u2013 empfehlt einzuhalten.[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

    1. Nach einem Parcours-Lauf im Agility<\/h2>\n

    Nach dem Lauf musst du deinen Bewegungsapparat entspannen, damit du dich f\u00fcr die n\u00e4chste Belastung regenerieren kannst. Nimm nach dem Lauf deinen Hund und beginne mit langsamem Ausgehen. Nachfolgend gehe ins langsame Joggen \u00fcber. Es reichen 5-10 Minuten bei niedrigerer Pulsfrequenz (im Idealfall bis 65% der max. Pulsfrequenz). Falls es zeitlich m\u00f6glich ist, solltest du nach dem leichten Joggen ein Paar \u00dcbungen des statischen Stretchings durchf\u00fchren \u2013 die Bespiele findest du im Video unten in diesem Beitrag.\u00a0Das schlimmste was du nach deinem Lauf machen kannst, ist dich gleich hinzusetzen. Versuche zumindest das Ausgehen einzuhalten um deine Muskeln zu entspannen.\u00a0Deine F\u00fc\u00dfe werden sich nicht so \u201esteif\u201c und \u201eschwer\u201c anf\u00fchlen und du wirst den Unterschied in den n\u00e4chsten L\u00e4ufen sp\u00fcren.[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]<\/p>\n

    2. Nach dem Turnier<\/h2>\n

    Nach einem ganzen Tag am Turnier oder einem intensiven Training braucht dein K\u00f6rper Ruhe zur Regeneration. Du hast den Lauf hinter dir, warst Ausgehen und leicht Joggen? Jetzt solltest du deinen K\u00f6rper ordentlich durchstrecken \u2013 die Routine f\u00fcr statisches Stretching findest du in unserem Video. Es reichen 20 Minuten, ruhig erst wenn du daheim angekommen bist. Optimale Hilfe bei der Regeneration sind auch Massagen, Whirlpools, Saunas und hei\u00dfe B\u00e4der.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row equal_height=“yes“][vc_column][vc_empty_space][vc_video link=“https:\/\/youtu.be\/O4Y2g2eHE2I“][vc_empty_space height=“48″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=“5\/6″ css=“.vc_custom_1584709875451{margin-top: 1em !important;margin-right: 1em !important;margin-bottom: 1em !important;margin-left: 1em !important;border-top-width: 2px !important;border-right-width: 2px !important;border-bottom-width: 2px !important;border-left-width: 2px !important;padding-top: 1.5em !important;padding-right: 1.5em !important;padding-bottom: 1.5em !important;padding-left: 1.5em !important;background-color: #fafafa !important;border-left-color: #c50859 !important;border-left-style: dashed !important;border-right-color: #c50859 !important;border-right-style: dashed !important;border-top-color: #c50859 !important;border-top-style: dashed !important;border-bottom-color: #c50859 !important;border-bottom-style: dashed !important;border-radius: 5px !important;}“][vc_column_text]<\/p>\n

    Bereit f\u00fcr die harte Arbeit?<\/h3>\n

    [\/vc_column_text][vc_empty_space height=“16″][vc_column_text]Marcela bietet on-line Programme an, die sich auf Lauftraining spezialisieren. Der RunClass-Kurs dauert 6 Wochen und hilft dir dabei deine Lauftechnik f\u00fcrs Agility und Canicross zu verbessern. Die Pl\u00e4ne werden individuell f\u00fcr dich als auch f\u00fcr deinen Sporthund erstellt. Verwende den Gutscheincode:\u00a0HAVOHRAVORUN\u00a0<\/strong>in deiner Nachricht an Marcela<\/a> und hol dir 10% Rabatt!<\/strong>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=“16″]\r\n\t\t\t

    \r\n\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\tMehr Info findest du auf www.dognrun.cz<\/span>\r\n\t\t\t\t\t<\/span>\r\n\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t<\/div>[\/vc_column][vc_column width=“1\/6″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row equal_height=“yes“][vc_column][vc_empty_space height=“48″][vc_column_text]<\/p>\n

    Wozu Cool-Down?<\/h2>\n

    Viele Hundef\u00fchrer sehen Agility nicht als Leistungssport, in dem eine ordentliche Vorbereitung auf die Leistung wichtig ist. Denk immer daran, dass die Vorbereitung vor dem Lauf und die nachfolgende Regeneration dir dabei hilft, deine Leistung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen. Inspiration f\u00fcr eine \u201eCool-Down-Routine\u201c findest du in unserem Video. Es ist gar nicht kompliziert und du kannst die \u00dcbungen schnell beherrschen. Jetzt solltest du sie noch in deine Routine nach dem Training oder nach dem Turnier implementieren und die Grundlagen f\u00fcr effektive Regeneration sind erf\u00fcllt.<\/p>\n

    Martina[\/vc_column_text][vc_empty_space height=“48″][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_separator][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=“1\/3″][vc_empty_space height=“32″][vc_single_image image=“31578″ img_size=“full“][\/vc_column][vc_column width=“2\/3″][vc_empty_space height=“32″][vc_column_text]<\/p>\n

    \u00dcber Marcela<\/h3>\n

    Marcela ist eine Fitness- und Lauftrainerin. 2017 wurde sie FMBB Weltmeister in Canicross und 2018 auch im Bikej\u00f6ring. Im Agility war sie Teil des tschechischen Nationalteams bei den European Open, IMCA und FMBB. W\u00e4hrend ihrer athletischen Laufkarriere hat sie mehrere Titel gewonnen, z.B. 1. Platz bei der slowakischen Nationalmeisterschaft f\u00fcr 800 m.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Die Regeneration und Entspannung deiner Muskeln nach einem Lauf sind genauso wichtig wie die eigentliche Vorbereitung vor dem Lauf. In diesem Blog-Beitrag findest du Tipps zur effektiven Regeneration f\u00fcr deinen K\u00f6rper.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":36694,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1090,1091,1],"tags":[],"class_list":["post-36607","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","category-training-de","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36607"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36607\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36694"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.havohravo.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}