„Cool Down“ für Hundeführer im Agility oder in anderen Hundesportarten

Die Regeneration und Entspannung deiner Muskeln nach einem Lauf sind genauso wichtig wie die eigentliche Vorbereitung vor dem Lauf. Was solltest du nach dem Lauf, nach dem Training oder nach einem Turnier machen? Ich wette, dass du über Cool-Down für Hunde mehr weißt als über Cool-Down für dich selbst. Das sogenannte „Cool Down“ nimmt zwar etwas Zeit in Anspruch, es ist aber sehr effektiv. Dieses Mal habe ich Marcela Capkova – die ehemalige FMBB Weltmeisterin in Canicross und Bikejöring – wieder um ein paar Tipps gebeten.

Aus welchen Phasen besteht ein „Cool Down“?

1. Ausgehen
2. leichtes Joggen
3. Statisches Stretching

Während des Turniers, Seminars oder intensiven Trainings hast du meistens mehrere Läufe oder Durchgänge und diese vielleicht sogar mit mehreren Hunden vor dir. Zeitlich ist es oft nicht möglich, nach jedem Lauf die volle „Cool-Down“ Routine durchzuführen. Hier sind ein paar Grundregeln, die Marcela – auch nach kurzer Belastung – empfehlt einzuhalten.

1. Nach einem Parcours-Lauf im Agility

Nach dem Lauf musst du deinen Bewegungsapparat entspannen, damit du dich für die nächste Belastung regenerieren kannst. Nimm nach dem Lauf deinen Hund und beginne mit langsamem Ausgehen. Nachfolgend gehe ins langsame Joggen über. Es reichen 5-10 Minuten bei niedrigerer Pulsfrequenz (im Idealfall bis 65% der max. Pulsfrequenz). Falls es zeitlich möglich ist, solltest du nach dem leichten Joggen ein Paar Übungen des statischen Stretchings durchführen – die Bespiele findest du im Video unten in diesem Beitrag. Das schlimmste was du nach deinem Lauf machen kannst, ist dich gleich hinzusetzen. Versuche zumindest das Ausgehen einzuhalten um deine Muskeln zu entspannen. Deine Füße werden sich nicht so „steif“ und „schwer“ anfühlen und du wirst den Unterschied in den nächsten Läufen spüren.

2. Nach dem Turnier

Nach einem ganzen Tag am Turnier oder einem intensiven Training braucht dein Körper Ruhe zur Regeneration. Du hast den Lauf hinter dir, warst Ausgehen und leicht Joggen? Jetzt solltest du deinen Körper ordentlich durchstrecken – die Routine für statisches Stretching findest du in unserem Video. Es reichen 20 Minuten, ruhig erst wenn du daheim angekommen bist. Optimale Hilfe bei der Regeneration sind auch Massagen, Whirlpools, Saunas und heiße Bäder.

Über Marcela

Marcela ist eine Fitness- und Lauftrainerin. 2017 wurde sie FMBB Weltmeister in Canicross und 2018 auch im Bikejöring. Im Agility war sie Teil des tschechischen Nationalteams bei den European Open, IMCA und FMBB. Während ihrer athletischen Laufkarriere hat sie mehrere Titel gewonnen, z.B. 1. Platz bei der slowakischen Nationalmeisterschaft für 800 m.